Jet-lag beden saatinin gidilen yerdeki saate uyum sağlayamamasından kaynaklanır. Normalde her insanın vücunun alıştığı bir beden saati vardır, sabah uyanır, acıkır, gece uykusu gelir vs. Ama saat farkının fazla olduğu bir yere gidildiğinde uçakla, bu beden saatinin değişmesi gerekir, yatış kalkış yemek saatleri farklı olacaktır çünkü, ve bu değişikliğe vücut alışana kadar jetlag sorunu yaşanır. Vücud yorgun, baş ağarısı olur, oryantasyon sorunu yaşar. Bu genellikle batıdan doğuya seyahat ederken daha güçlü hissedilebilir.
Batıya seyahat edenlere tavsiyeler
- Yolculuk sırasında uyumamaya çalışın.
- Mümkün olduğu sürece harekt ediniz ve uykusuzluk sorunu ile başedebilmek için bol su için.
- Protein bakımından zengin yiyecekler (peynir, balık, yumurta vs.) tüketin, onlarda uykuzuzluğu önlemeye yardımcı olur.
- Vücudunuzu yeni günlük ritme hazırlamak için, uçuşunuzdan birkaç gün önce- normal uyku saatınden iki saat geç uyuyun.
- Eğer mümkünse, öğle uçuşlarını tercih ediniz.
- Seyahat ettiğiniz noktada önemli görüşmeleriniz var ise, bunu erken saatlere planlayın- böylelikle vücud daha dingin olacaktır.
- Uçaktan indikten sonra, yorgunlukla direnmeye çalışın, akşama kadar bekleyin ve öyle uyuyun.
Doğuya seyahat edenlere tavsiyeler
- Yolculuk sırasında uyumaya çalışınız.
- Karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler (meyve, patates, makarna, pilav, yoğurt) tüketin, uykunuzun gelmesine yardımcı olacaktır.
- Vücudunuzu yeni günlük ritme hazırlamak için, uçuşunuzdan birkaç gün önce- normal uyku saatınden iki saat önce uyuyun ve sabah daha erken kalkın.
- Uykunuzu kaçıracak sıvılar ( kahve, siyah çay vs.) tüketmeyin, onun yerine bitki çayı tercih edebilirsiniz
- Seyahat ettiğiniz noktada önemli görüşmeleriniz var ise, bunu akşam saatlerine planlayın- böylelikle vücud daha dingin olacaktır.
- Alkolden kaçının, yeni günlük ritme uyum sağalamayı yavaşlatır.
Diğer tavsiyeler
Yerel saati ayarlamayı unutmayın, en iyi bunu uçağa bindikten sonra yapmanız. Bu size inişten sonra, piskolojik olarak yeni ritme uyum sağalamanızda yardımcı olacaktır.
Gittiğiniz ülkenin yemek saatlerine, uyku saatlerine uyum sağalamaya özen gösterin.
Vardıktan sonra ilk günlerde, vücudunuzun yeni gece gündüz ritmine alışmak için, temiz havada bol zaman geçirin ve ağır fiziksel ve zihinsel aktivitelerden kaçınınız. Eğer, belirli saatlerde belirli ilaç almanız gerekiyorsa, uçuşunuzdan önce doktorunuza tavsiye için başvurmanız gerekmektedir.