Jet Lag Nedir ve Neden Olur?
Jet Lag (zaman dilimi değişimi) sendromu olarak, uzun mesafe gerçekleştirilen uçuşlarda vücudunuzun hızla değişen zaman aralığına uyum sağlayamaması sonucu ortaya çıkıyor. Vücudunuzun günlük ritmini ve düzenini sağlayan biyolojik saat bu işlemden sorumlu. Beyinde yer alan ve küçük bir salgı merkezi içeren bez melatonin hormonu salgılayarak bu zamanı kontrol etmekte. Özellikle batı yönünden doğuya değişik zaman aralıklarında seyahat gerçekleştirdiğinizde vücudun günlük rutininin bozulmasıyla yorgunluk, uyku bozukluğu sorunu, konsantrasyon eksikliği, iştah kaybı ve buna benzer fizyolojik bozuklukların meydana durumuna jet lag denilmektedir.
Jet-Lag’in Belirtileri
Aşırı yorgunluk, uykusuzluk, mide ve baş ağrıları, bulanık görme, terleme, iştahsızlık, düzensiz kalp atışları ve koordinasyon bozuklukları görülen belirtiler arasında. Fiziksel etki olarak ayaklarda şişkinlik, zihinsel etkiye örnek şaşkınlık (özellikle, yönlerde şaşırma) ve duygusal olarak da korku ve endişe vb. etkiler baş gösterebilir.
Jet-Lag Etkisini Azaltmanın Yöntemleri
- Seyahat öncesinde iyice dinlenmeye özen göstermelisiniz,
- Uçuş esnasında ayakkabılarınızı çıkarmak uyku sorununu çözebilir,
- Ayakta olmanız gereken zamanlarda protein yönünden zengin, akşamları ise karbonhidrat yönü zengin yemekler tercih edebilirsiniz,
- Birkaç gün önceden seyahat edip varış noktasındaki zaman dilimine adapte olun,
- Jet-lag etkileri 50 yaşın üzerinde ki kişilerde daha fazla etkiye yol açmaktadır,
- Yolculuktan önce, yolculuk esnasında ve sonrasında bol bol su tüketin. Herhangi bir sıvı değil, özellikle su almaya özen gösterin ve alkol içeren içecekleri tüketmeyin,
- Dışarıdan melatonin desteği alınabilir. Eğer melatonin kullanacaksanız, uyumayı planladığınız saatten 30 dakika önce alın ve doktorunuza mutlaka danışın,
- Seyahattan önce bolca dinlenin. Uykunuzu alamadan yola çıkmak, jet lag bozukluğunu daha da kötüleştirir,
- Eğer gideceğiniz yerde gece vaktiyse, uçakta uyumaya çalışın. Kulak tıkaçları, kulaklıklar ve göz maskeleri sesi ve ışığı engellemeye yardımcı olabilir. Böylece kulak ağrısı riskinide süşürmüş olursunuz. Eğer gideceğiniz yerde gündüz vaktiyse, uyumamaya çalışın.